siłownia 5 razy

[...] mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać sobie dodatkowych obowiązków takich jak siłownia mogę za to trenować w domu. Jestem raczej bardzo chudy widać u mnie marny zarys szóstki ale z klatką jest już gorzej. W bicepsie 28cm. Co też mało. Nie utrzymuję [...]

Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]

Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]

[...] 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Domowe warunki 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowo. Sztangielki 1x11 kg 1x6kg 2x3kg, ławeczka za około tydzień, i chcę skołować drązek Dieta: Jestem kucharzem, oczywiście będę robil na [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, hantle Ćwiczę na wolnych ciężarach tylko w domu Dieta: 5 posiłków dziennie (Kurczak, mięso czerwone, tuńczyk, białe [...]

[...] treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] zwiększyć intensywność swoich treningów i poprawić kondycje. Robie teraz mase(a przynajmniej się staram) i chce ograniczyć przypływ zbędnego fatu. Chce ćwiczyć 3xtydz siłownia 2xtydz hiit 1xtydz rower poniedziałek - rower wtorek - HIIT środa - siłownia czwartek - WOLNE piątek - siłownia sobota - siłownia niedziela [...]

[...] i nic nie przytyłam! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyszczuplenie brzucha, przybranie w udach i pupie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam stepper Dieta: x Przeciwskaznania medyczne: x Zażywane suplementy: x

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erulf PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 Nie mierze się, cm nie są dla mnie priorytetem. ****CEL************************************************* Zdobycie kilku [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 170 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf lamany 8 kg prosty 10 kg modlitewnik laweczka regulowana taka co sie ustawia katy oraz 2 hantle takie co sie reguluje obciazenie 200 kg [...]

Jak juz w temacie prosze o pomoc w ulozeniu suplementacji i diety nie takiej na 100% bo warunki nie pozwalaja mi jesc zadanego jedzenia o wymaganych porach staram sie ale ... z gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed [...]

[...] 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,masa,masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: dopięta na ostatni guzik białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: jakieś tam zmiany w strukturze prawego barku. [...]

[...] Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kick boxing siłownia Odżywianie: Wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x siłownia 3x kick [...]

[...] : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia(około godziny), 2 razy w tygodniu skakanka (około godziny) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] 191 Cel treningowy: Redukcja i podkreślenie sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: 2400 kcal 50% węglowodany 40% białka 10% tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dziennie 4 ryze, jajecznica, 2 twarogi, piers z kurczaka, tunczyk, warzywka, oliwa, woda Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam, czy ktoś może mi zaproponować jakiś odpowiedni trening, w sensie co wybrać z gotowych tu, dostępnych treningów? Nie wiem co robię źle, ale stoje z wagą w miejscu od 5 tygodni. Nie za bardzo wiem co tu zmienić, żeby waga zaczęła spadać. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ada2307 WIEK:30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: praca nocą/wczesnym rankiem, spacery z psem :D Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x w tygodniu Odżywianie: wcześniej wszystko i dużo, obecnie znacznie mniej i z głową Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]